來勢洶洶的新型冠狀病毒疫情由湖北向全國乃至全球蔓延，除了帶來健康威脅，還引發(fā)人們的恐懼、焦慮、煩躁、無助等心理或情緒。每當(dāng)爆發(fā)重大公共衛(wèi)生事件時，人們出現(xiàn)一定的心理應(yīng)激反應(yīng)是非常常見且正常的，通常在一段時間后都能找回自己的生活節(jié)奏和安全感、穩(wěn)定感。適應(yīng)能力和調(diào)節(jié)能力相對弱一點的人，則需要外界的支持和幫助。
本文針對當(dāng)前疫情形勢下大眾可能出現(xiàn)的具體的心理問題，從重視不足、焦慮過度、宅家郁悶等三個方面進行分析和講解，提出切實可行、科學(xué)有效且通俗易懂的心理支持和輔導(dǎo)建議，供廣大讀者根據(jù)實際情況對照文中問題選擇性參考。
一、重視不足
相信生活中大家身邊有各種各樣對疫情滿不在乎的人存在。那么，該如何理解這些人的心理并對他們進行勸導(dǎo)呢？
（1）低燒、輕微咳嗽不用重視在意？
不是的！一旦出現(xiàn)發(fā)燒和咳嗽癥狀，一定要立即重視！
目前疫情的防控狀況相比前期已經(jīng)有了明顯的改善，但這并不意味著我們可以松懈或掉以輕心——如果個體出現(xiàn)疑似癥狀卻不重視，那么他（她）就有可能形成新的傳播鏈。前期，由于對新型冠狀病毒肺炎（COVID-19）疫情的嚴峻形勢認識不足，公眾對防疫工作（包括個人防護）不夠重視。然而近期一些報道顯示，即使是現(xiàn)在，也還有一部分人在出現(xiàn)疑似新冠癥狀后仍不以為然，不能正確地對待和配合防疫工作，或不重視個人防護，或為逃避隔離而瞞報癥狀或出行史，從而導(dǎo)致了或輕或重的疫情爆發(fā)，給家人和他人帶來危害甚至釀成悲劇。
那么，是不是一旦出現(xiàn)發(fā)熱和咳嗽就要去醫(yī)院呢？醫(yī)院是患者密集的公共場所，交叉感染風(fēng)險相對較高[1]，因此應(yīng)該具體情況具體分析。
建議：
【湖北以外】如果符合以下所有標(biāo)準(zhǔn)，那么在出現(xiàn)一些輕微呼吸道癥狀（無發(fā)熱）時，就沒有必要前往醫(yī)院就醫(yī)：
· 發(fā)病前14天內(nèi)無武漢市及周邊地區(qū)、或其他有病例報告社區(qū)的旅行史或居住史；
· 發(fā)病前14天內(nèi)并未與新型冠狀病毒感染者（核酸檢測陽性者）有接觸史；
· 發(fā)病前14天內(nèi)未曾接觸過來自武漢市及周邊地區(qū)、或來自有病例報告社區(qū)的發(fā)熱或有呼吸道癥狀的患者；
· 非聚集性發(fā)病[2]。（根據(jù)鐘南山院士2月9日在預(yù)印本網(wǎng)站medRxiv上發(fā)表的論文稱，新冠肺炎的最長潛伏期可達24天，與上述標(biāo)準(zhǔn)一同供參考。）
【湖北地區(qū)】若出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、乏力等疑似癥狀，請前往醫(yī)院進行排查。如患者為老年人、或有基礎(chǔ)病變、或出現(xiàn)癥狀加重的情況，無論身處何地，都要盡早盡快就醫(yī)[1]。
【區(qū)別流感】同時冬春季也是流感的高發(fā)季[3]，流感多以高熱（39～40℃）、頭痛、肌痛和全身不適起病，可有畏寒、寒戰(zhàn)，多伴全身肌肉關(guān)節(jié)酸痛、乏力、食欲減退等全身癥狀。此類患者，需要到發(fā)熱門診進行相應(yīng)篩查[1]。
理論依據(jù)：
本次爆發(fā)的新型冠狀病毒肺炎（COVID-19），其臨床癥狀主要為發(fā)熱、乏力、干咳，少數(shù)患者可有鼻塞、流涕、腹瀉等癥狀，部分患者僅表現(xiàn)為低熱、輕微乏力等；需要注意的是，重癥、危重癥患者在發(fā)病過程中也不一定高燒，可以是中低熱，甚至無明顯癥狀。病程潛伏期1～14天，一般3～7天。發(fā)病年齡集中在40～60歲。以男性、有基礎(chǔ)疾病者居多，可有兒童發(fā)病。據(jù)不完全統(tǒng)計，新冠肺炎病死率約2%，主要為老年人和有慢性基礎(chǔ)疾病者[4]。
（2）“宅”家數(shù)日，實在忍不住想要見見親朋好友
新年過去直到現(xiàn)在，大家都已在家中“宅”了數(shù)周時間，難免有些無聊。那么，出門參加個一兩次聚會，又都是認識的人，是不是就沒問題了呢？
不是！在官方?jīng)]有發(fā)出通知前，最好的選擇就是老老實實呆著。
建議：
除了“戴口罩、勤洗手”等防控手段減少病毒暴露、降低傳染率之外，“少出門、不聚會”可以大幅度減少與感染者和易感者的接觸，同樣是阻斷病毒傳播的有效手段[5]。所以，無論我們“宅”了多久、無論還要“宅”多久，為了家人，為了家中長輩和老人，我們都要收起自己躁動不安的心，老老實實、踏踏實實、堅定不移地“宅”下去。如果感覺郁悶，請參見下文“宅家郁悶”章節(jié)建議措施。
理論依據(jù)：
研究表明，通過預(yù)測2019-nCoV的基本再生數(shù)發(fā)現(xiàn)，COVID-19雖不具有特別突出的傳染能力，但仍屬于“傳染能力中等略偏高的傳染病” [5]。另一方面，由于疾病潛伏期可長達14天，且初始癥狀輕微甚至無癥狀，我們很難判斷身邊看似健康的人們是否已經(jīng)被感染；此外，即使自己做足了防護，也無法確保其他人做了必要防護，萬一被感染，會連累整個家庭特別是家中長輩和老人。
（3）長輩總是不聽勸怎么辦？
建議：
我們應(yīng)該意識到，面對這次疫情，老人們自我保護意識相對較弱存在很多重要因素，例如對死亡焦慮水平較低、對于疫情嚴重性認知不足、對如何防護不甚理解、不習(xí)慣“戴口罩、勤洗手”、記憶力減弱、固守現(xiàn)有生活方式等等。因此，需要結(jié)合老人家的實際情況，因勢利導(dǎo)、耐心細致地進行科普教育，通過親人的口口相傳、媒體的大力宣傳，再加上我們的“身教”“言傳”，在潛移默化中提升老人的自我防護意識。作為晚輩，我們在勸導(dǎo)時一定要注意方式方法，切忌簡單粗暴，盡量避免使用過激和冒犯言辭，以免影響家人間關(guān)系的和諧。
理論依據(jù)：
有研究發(fā)現(xiàn)，在面對不利情境時，老年人通常具有更低水平的防御與攻擊性，這或許是因為他們希望避免生活中的各種沖突[6]。借助死亡態(tài)度描繪量表（death attitude profile，DAP）的研究發(fā)現(xiàn)，老年人的死亡焦慮低于中青年，但死亡接受程度卻高于中青年[7]。
我國學(xué)者對于國人死亡態(tài)度的調(diào)查也得到類似結(jié)論：2019年的一項研究稱，雖然近五成老年人處于高死亡焦慮狀態(tài)，但老年人的死亡焦慮顯著低于中年人[8]。由于面對的生活事件和承受的社會壓力不同, 中年人和老年人的情緒體驗很不相同；較之中年人, 老年人對死亡有著一種相對包容的態(tài)度。因此，老年人“難勸”、依從性較差的現(xiàn)象也就可以理解了。
二、過度焦慮
相信生活中大家身邊有各種各樣對疫情滿不在乎的人存在。那么，該如何理解這些人的心理并對他們進行勸導(dǎo)呢？
（1）出現(xiàn)了某些疑似癥狀一定是感染了新型冠狀病毒嗎？
當(dāng)然不是！有可能只是普通感冒或疑病癥！
上文提到，如有疫區(qū)暴露史和/或患者接觸史、出現(xiàn)新冠肺炎疑似癥狀一定要引起高度重視；但是，并不是出現(xiàn)發(fā)熱、上呼吸道癥狀就一定感染了新型冠狀病毒，也有可能是當(dāng)前冬春換季時節(jié)，各種常見疾病如感冒、鼻炎較為多見。其中，流感的典型癥狀有高熱、咳嗽、咽痛、頭痛、肌肉疼痛等；普通感冒的癥狀有鼻塞、流涕等。
還有一種原因常常被人忽視，那就是“疑病癥”。在鋪天蓋地的疫情陰影的籠罩下，一部分人會更容易接受到負面消息的消極暗示，過分關(guān)注身體上的微妙變化，并將各種不舒服與“疫情”聯(lián)系起來。越是對比癥狀就越覺得像是肺炎，精神越是緊張，軀體的不適感就越是被放大、加劇，對自我產(chǎn)生強烈的心理暗示：“我發(fā)燒了”、“我肯定被感染了”；于是陷入到“疑病—焦慮—軀體不適—焦慮加劇”的死循環(huán)中[9]。在居家隔離期間，盡管沒有接觸可疑物品或人群，甚至醫(yī)院的診斷結(jié)果為沒有明確的生理上的病變，仍然懷疑自己的健康狀況出現(xiàn)問題。
建議：
為了緩解“疑病癥”，降低焦慮水平，我們提出以下幾點建議：
1.監(jiān)控和管理信息接觸
獲取可靠的信息，監(jiān)測但不要過度監(jiān)測個人健康狀況。設(shè)定每天的目標(biāo)——如一天中測量多少次體溫、讀多少新聞——避免體溫細微波動引發(fā)情緒失控，同時通過限制新聞接觸量來獲得平衡的觀點。知道發(fā)生了什么事很重要，但不要過分關(guān)注新聞，盡量不要在深夜或凌晨閱讀太久新聞。身處公共健康危機，很多人都需要設(shè)定一個時間界限，從電視機前移開自己的目光。
2.挑戰(zhàn)引發(fā)焦慮的念頭
區(qū)分自己擔(dān)心的問題是否可控，將自己的注意力多放在那些可以解決的問題上。試著問自己：我擔(dān)心的問題實際存在嗎？它發(fā)生的幾率（可能性）大嗎？如果它很可能發(fā)生，我該怎么應(yīng)對呢？與其擔(dān)憂“我會得病嗎”，我是不是可以更努力做好個人防護，盡量“不得病”呢？或者再嘗試分析一下：如果自己離疫情高發(fā)區(qū)比較遠，周圍沒有確診患者，而且每天都認認真真防護到位了，那么相對而言我被感染的可能性是不是小了很多？
3.使用專業(yè)指導(dǎo)作為預(yù)案
關(guān)注北京協(xié)和醫(yī)院等權(quán)威醫(yī)療機構(gòu)發(fā)布的“大眾防護問答”（而不是各種自媒體流量帖）。當(dāng)懷疑自己被感染或出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等疑似癥狀時，可以查閱這些官方資料介紹的自檢方式和，學(xué)習(xí)居家隔離指引，必要時還可以使用可靠的網(wǎng)絡(luò)義診、咨詢服務(wù)等。總之，尋求專業(yè)人士的專業(yè)意見，避免“自己嚇自己”。
必須強調(diào)，如果您處于高疫情關(guān)聯(lián)區(qū)，最近有和疑似人員密切接觸史或癥狀較重并與肺炎癥狀高度相關(guān)，則必須高度重視！
理論依據(jù)：
“疑病癥”又稱疑病性神經(jīng)癥，目前歸類為軀體形式障礙，主要指患者擔(dān)心或相信患有一種或多種嚴重軀體疾病，病人訴軀體癥狀，反復(fù)就醫(yī)，盡管經(jīng)反復(fù)醫(yī)學(xué)檢查顯示陰性，醫(yī)生給予沒有相應(yīng)疾病的醫(yī)學(xué)解釋，還是不能打消病人的顧慮，常伴有焦慮或抑郁[10]。它作為一種神經(jīng)癥，并沒有器質(zhì)性的改變，而僅僅是功能性上的改變。
（2）應(yīng)該到處搜集疫情信息嗎？
一定程度的信息收集可以讓自己應(yīng)對變化的能力增強，但是要小心“認知偏差”！
因為接觸的資訊總是與肺炎相關(guān)，我們的大腦被名為“肺炎疫情”的信息完全充滿。當(dāng)身體出現(xiàn)輕微不適時，我們原本可能判斷“沒什么大不了的”，但是因為現(xiàn)在腦袋里全是肺炎相關(guān)的信息，我們會不自覺地將這個本與肺炎關(guān)系很小的癥狀與肺炎高度關(guān)聯(lián)，繼而產(chǎn)生焦慮。當(dāng) 這種心理焦慮達到一定程度后便會引起軀體癥狀，于是進一步加重焦慮，形成惡性循環(huán)——這，就是“認知偏差”在作怪。
建議：
大疫當(dāng)前，大多數(shù)人都想更多的獲取所需的知識，但要注意的是，過度暴露在信息中可能會導(dǎo)致“認知偏差”傷害。那么，我們該如何避免負面信息過載呢？
1.要注意身體健康，但是不用過度緊張。如果不在感染風(fēng)險高的環(huán)境，那么保持平常心就好了——在平常，誰會因為一個小感冒焦慮異常呢？但是，如果癥狀加重并出現(xiàn)呼吸困難的話，必須立即就醫(yī)。
2.術(shù)業(yè)有專攻，不要總想著自己“一定要弄明白”、“一定能弄明白”而拼命查閱大量網(wǎng)上資料。事實上，由于疫情的快速發(fā)展、疾病的未知和復(fù)雜、科研的相對滯后、醫(yī)學(xué)本身基于人群統(tǒng)計的專業(yè)特性等等，許多醫(yī)學(xué)資訊或論斷顯得富有爭議，帶有階段性的不確定性。如果非專業(yè)人士抱著一定要探個究竟的心態(tài)去上網(wǎng)，查到的信息肯定不能滿足其對于確定性的要求——例如，一部分信息符合猜想，一部分結(jié)論相反，甚至還有一部分信息令人困惑——總之，反而會讓人更加焦慮。
3.不要讓自己每天接觸的信息大都與肺炎相關(guān)，以免產(chǎn)生“認知偏差”；如果發(fā)覺自己存在一定信息過度暴露，可以使用轉(zhuǎn)移自身注意力的方法使自己從中脫出，而不是任由焦慮發(fā)展。
理論依據(jù)：
認知心理學(xué)認為，人對外界的認知，是通過感官開始的，因此容易受各種因素的干擾而出現(xiàn)偏差。認知偏差，就是人們在知覺自身、他人或外部環(huán)境時，因自身或情境的原因使得知覺結(jié)果出現(xiàn)失真的現(xiàn)象，往往對個體造成困擾。
（3）什么程度的焦慮是正常的焦慮呢？有什么判斷標(biāo)準(zhǔn)嗎？
有的！看“事件相關(guān)性”和“心理反應(yīng)”兩個指標(biāo)的匹配程度！
自身焦慮狀況需要結(jié)合所處的環(huán)境來判斷。這里，可以引入“事件相關(guān)性”和“心理反應(yīng)”兩個指標(biāo)——“事件相關(guān)性”指個人與疫情的相關(guān)度——測評自己的焦慮程度。
1.關(guān)聯(lián)程度的判斷方法：
高事件關(guān)聯(lián)度：指處于嚴重疫區(qū)的市民、在家隔離的疑似患者、已經(jīng)確診的患者、常常與隔離/確診人員接觸的人群；
低事件關(guān)聯(lián)度：指家中無感染人員、非嚴重疫區(qū)的廣大市民；
【注】不要因為焦慮將自己判為“高關(guān)聯(lián)”，實際上高關(guān)聯(lián)人群僅占比10%，無需過度擔(dān)心。
2.心理反應(yīng)判斷方法：
高心理反應(yīng)：主觀選擇接觸的信息總是和肺炎相關(guān)，或是身上頻繁出現(xiàn)無端的皮膚瘙癢，身體不同部分疼痛，嘔吐，輕微發(fā)熱，甚至是在正常的焦慮之外還出現(xiàn)了不同于正常情緒的較強的悲觀無助、厭世、回避一類的“類抑郁情緒”；
中低心理反應(yīng)：正常的焦慮、擔(dān)心或者是完全不擔(dān)心。
【注】“類抑郁情緒”并不同于抑郁癥，它只是一種心理應(yīng)激狀態(tài)，是一種功能性而非器質(zhì)性的變化，可以通過疏導(dǎo)來改善。
建議：
在了解自身心理反應(yīng)程度和事件關(guān)聯(lián)程度后，便可通過兩者匹配類型來判斷自己到底是正常焦慮還是過度焦慮了：高心理反應(yīng)一般與高事件相關(guān)性相伴隨，中低心理反應(yīng)則與低相關(guān)性相匹配（具體分析參見本節(jié)“理論依據(jù)”）。
但是，在疫情飛速變化的當(dāng)下，如果防范性過低也會導(dǎo)致應(yīng)對復(fù)雜變化的能力下降。對于處在低事件關(guān)聯(lián)度環(huán)境內(nèi)的人們，我們的建議是：每日勤關(guān)注疫情變化與居家防護（一天看個幾次、十幾次都是正常的），但避免讓自己每天接觸到的大多數(shù)信息均與疫情相關(guān)。
理論依據(jù)：
心理學(xué)家通過“關(guān)聯(lián)度”與“心理反應(yīng)”兩個指標(biāo)將疫情中人的心理狀態(tài)劃分為A、B、C、D四個不同類群：
A類：高事件關(guān)聯(lián)度＋高心理反應(yīng)。約占人群的5%，表現(xiàn)為因無法確定當(dāng)前狀況、不知如何行動而產(chǎn)生的高度焦慮、強烈自我保護以及非常積極地關(guān)注事態(tài)發(fā)展。這類人群的焦慮具有“人體哨兵”的正性作用，可增強個體的自我保護意識。但如果出現(xiàn)抑郁情緒，則意味著焦慮過強，需適當(dāng)調(diào)整。
B類：低事件關(guān)聯(lián)度＋高心理反應(yīng)。約占人群的5%，表現(xiàn)為合并抑郁的焦慮，即在正常水平焦慮外出現(xiàn)了心境異常（如伴隨失望、憤怒的抑郁）。這類人群同時具有過高的道德感與責(zé)任感，建議嘗試更加積極樂觀地看待問題。
C類：低事件關(guān)聯(lián)度＋低心理反應(yīng)。約占人群的85%，并非處于事件中心，同時防范性較低。這類人群需要警惕在疫情發(fā)生復(fù)雜變化時因為低防范性導(dǎo)致的弱應(yīng)對能力。
D類：高事件關(guān)聯(lián)度＋低心理反應(yīng)。約占人群的5%，即所謂的“高危人群”，應(yīng)盡快提高警惕，高度重視，做好防護措施！
（4）如果發(fā)現(xiàn)自己無法放松下來應(yīng)該怎么辦？
可以使用特殊的放松訓(xùn)練與呼吸法輔助放松！
建議：
1.漸進放松訓(xùn)練
漸進式放松訓(xùn)練（progressive relaxation training）是指一種逐漸的、有序的、使肌肉先緊張后放松的訓(xùn)練方法。這是一種歷史久遠的放松訓(xùn)練活動，最早可追溯到1908年，由醫(yī)生雅各布遜（Edmund Jacobson）發(fā)明
請按照下列部位順序進行放松：
2.腹式呼吸
除了漸進式放松訓(xùn)練之外，腹式呼吸法也是有效降低焦慮的非常好的做法。見下圖
關(guān)鍵點：不管是吸氣還是呼氣，都要達到“極限”。每一口氣都達到“氣沉丹田”是最好的情況。
理論依據(jù)：對于漸進放松訓(xùn)練與腹式呼吸對放松效果的研究在很長一段時間內(nèi)廣泛開展。就在2017年，印度的一項針對漸進放松訓(xùn)練的研究[11]通過教導(dǎo)25～65歲之間的多名抑郁癥患者進行漸進放松訓(xùn)練，并在之后使用抑郁焦慮壓力量表（DASS）統(tǒng)計焦慮信息，發(fā)現(xiàn)漸進放松訓(xùn)練對于焦慮與抑郁的情緒有較強的緩解作用（t-檢驗發(fā)現(xiàn)p＜0.05）。對于腹式呼吸放松法，國內(nèi)外也有大量的研究說明其對于焦慮的緩解有較高的效果[12]。
（5）年后返工讓我感到有一些忐忑：我和我的家人該如何調(diào)節(jié)情緒呢？
你可以使用“書寫表達”的方法幫助自己擺正心態(tài)！
建議：
書寫表達，顧名思義就是通過“書寫”的方法讓自己進入放松狀態(tài)，并借此調(diào)整心態(tài)。書寫表達需要安靜的環(huán)境，主題的選擇因人而異，建議盡量選擇正能量主題來表達個人的想法和情感，例如：返工帶來的利弊分析，個體對社會的責(zé)任，自己對家庭的擔(dān)當(dāng)；等等。每一次書寫表達的字數(shù)不限，但在時間上需要做一定的限制——每次大概15分鐘左右；每天或每幾天進行一次書寫表達，可有效緩解壓力，促進身心健康。
理論依據(jù)：書寫表達是一種通過回憶、冥想和書寫行為來披露和表達個人重要經(jīng)歷感受和想法、促進個體身心健康的心理干預(yù)方法。有研究表明，正能量主題有更高的積極情緒激發(fā)作用，有利于引導(dǎo)個體發(fā)現(xiàn)日常生活事件的積極意義，改善身心健康，更好地適應(yīng)社會。
三、宅家郁悶
新型冠狀病毒來勢洶洶，隨著疫情的發(fā)展，人們的生活狀態(tài)也發(fā)生了極大的改變。當(dāng)下大多數(shù)人的生活選擇無疑就是“宅”，“宅”在家里可以極大程度地防止與他人接觸，從而減小感染病毒的幾率。從疫情防控的角度來說，這無疑是一個恰當(dāng)?shù)倪x擇。不過長期居家，大家需要注意對自身心理狀況的掌控。
（1）我對自己在家整日無所事事啥也沒干感到內(nèi)疚怎么辦？
別擔(dān)心！這是正常情況！
建議：
1.尊重家人的情緒，接受家人的情緒反應(yīng)。
2.多參與家庭事務(wù)，共同參與家庭管理。
3.對未來進行規(guī)劃，調(diào)動自身積極性。
4.內(nèi)疚感也可以在一定程度上提高自我控制能力，適當(dāng)利用可以讓自己的生活更加規(guī)律。[13]
理論依據(jù)：
研究表明，社會的壓力及家庭責(zé)任可以讓人產(chǎn)生相應(yīng)的內(nèi)疚情緒。正常水平的內(nèi)疚情緒可以通過休息等自我調(diào)整方式控制，但在特殊情況下超負荷的內(nèi)疚情緒會導(dǎo)致輕度自傷行為的出現(xiàn)，這種自傷行為可以在一定程度上緩解內(nèi)疚情緒。[14]外界支持，尤其是來自于親人的安慰、寬解和支持，可以極大程度地緩解消極情緒，因此與親人溝通可以有效地釋放情緒。[15]
（2）整天“宅”在家感覺郁悶怎么辦？
這說明你是一個健康的人，采取措施來避免這種郁悶吧！
建議：
1.日程安排和計劃
可以選擇一個做計劃的工具（日歷、每日計劃本、手機備忘錄、電腦等），確定每一天的計劃時間，每天檢查計劃完成情況2～5次。在完成每一項任務(wù)的過程中，將注意力放在每項任務(wù)的開始時間而不是截止時間。
2.規(guī)律作息，適當(dāng)運動
沒有規(guī)律的作息不僅會讓我們體重異常，還會讓生物鐘紊亂、影響睡眠質(zhì)量，也不利于健康和工作學(xué)習(xí)。盡管出門受限，但不妨做一些小調(diào)整，幫助我們恢復(fù)規(guī)律作息。可以嘗試按照平常工作的時間點正常起床洗漱，在固定的時間點就餐，在臥室以外的地方活動。這樣的儀式感可以迅速幫助我們找到作息感。
3.多尋找一些事來做，分散自己的注意力
玩游戲，聽音樂，做家庭項目，一起下廚，養(yǎng)花，練Keep，做手工，一起計劃……總之，愉快的活動有助于轉(zhuǎn)移注意力。
4.積極與他人保持聯(lián)絡(luò)
社交是人的正常生理需求，因此社會連接非常重要。使用社交網(wǎng)絡(luò)與他人進行互動，避免社會孤立狀態(tài)。
理論依據(jù)：
郁悶心理是一種客觀存在而且很普遍的心理現(xiàn)象，它對人們的成長既有消極的一面，也有其積極的一面。郁悶可以說是人對壓力的一種反應(yīng)，而適度的壓力可以轉(zhuǎn)化為成長的動力，只要能夠清楚意識，并且積極主動地進行排解，就能很好地調(diào)節(jié)自己的心理。[15]
讓我們共同調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，迎接這一場疫情防控阻擊戰(zhàn)的勝利！
參考文獻：
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[9]疑病？焦慮？這份“心理處方”請收下https://fj.sina.cn/news/2020-02-08/detail-iimxxste9837922.d.html?vt=4&cid=56302
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專業(yè)指導(dǎo) | 中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院唐琳 歸航
清華大學(xué)學(xué)生心理發(fā)展指導(dǎo)中心閻博
清華大學(xué)心理學(xué)系 李虹
文 | 趙海杰 徐恒毅 李智凱 張健剛 黃宏民
